週末ローディーがスイートスポットトレーニングを３ヶ月続けたらどうなるか
昨年から始めたスイートスポットトレーニング。
今月で3ヶ月経過したこともあり、先日のライドの時に腕試し（脚試し？）をしてみました。
ちなみに１ヶ月経過時点ではこんな感じでした。
- VO2MAXが向上
- 最大心拍数が上昇
- 心拍数の戻りが早くなった気がする
- 筋持久力は上がったような気がする
まともにトレーニングなんてしてこなかったお気楽週末ローディーでしたので、少しだけとはいえトレーニングの効果てきめんだったな、というのが正直なところです。
で、３ヶ月経過した時点でどうなったかといえば、VO2MAXだとか最大心拍はそれいらい変わってはいません。
最初にどかん、と上がって、その後は良い意味でも悪い意味でも持続してきている、といったところでしょうか。
それなら実走で比較してみようということで、Stravaのセグメントを活用してみました。
今回走るコースはこちら。
わずか2kmほど、高度上昇も大したことないコースですが、何が良いって、この区間は人通りはほぼなく、車通りもかなり少ないんですね。
がしがし頑張ってもがくおじさんローディーがいても、誰にも迷惑をかけずに済むという、数少ないコースだったりします。
加えて、この区間には信号は一切ありませんので、純粋に比較し易い場所でもあります。
距離も短いですから、「ここで頑張り過ぎてしまうと復路が憂鬱」みたいなこともなく。
ちなみにこの場所は自宅から40kmほど離れた場所にありますので、ウォーミングアップは十分。
がっつり頑張ってみました。
そして出た結果がこちら。
一番下が、トレーニングを開始する前に記録したプライベートレコードです。
真ん中の数値が、トレーニング開始後、約１ヶ月後の記録。
わずか2.1kmのコースで33秒短縮されていますので、トレーニング効果がいかに絶大だったかよく分かります。
で、３ヶ月経過した今回の記録が一番上。
１ヶ月経過時点からはわずか4.7秒ではありますが改善されています。
ということで今回はわりとあっさり目ですが結論。
最初の頃ほど劇的に効果が出るわけではないが、それでも地道に脚力は上がっている模様。
そりゃそうでしょ、という話ですね・・・。
最初の頃ほど「なんか走れるようになったかも」感はないのですが、少しずつでも向上していることが数値で分かると、頑張りは無駄ではないんだなー、と安心できました。
とはいえ、一月に入ってからは昨年ほどはローラーに乗れていなかったりしますので、ここで何とか踏ん張って、少なくとも春まではきちんとトレーニング継続したいですね。
コメント
SSTは基礎力を付ける練習なので一番違いが分かるのはやはり20分程度かかる峠です。
2kmの坂だとVO2Maxを高める練習のほうが違いが出ます。
SSTを中心ってところは変わりませんが、2～5分インターバルの練習も含めると、きつい所でも頑張れるようになります。一定強度で90分廻し続ける練習などと同様、時々やるとロングライドが楽になりますよ。
なるほど、確かに2kmだと「一気に登り切る」感じになりますよね。
まだまだVO2Max向上には取り組めていないのですが、短めの坂が続くようなコースだと、インターバル交えてSSTとは異なる鍛え方も必要になるわけですね。
確かに最近淡々とSSTを続けるのに飽きが出て来ましたので、インターバルを交えたメニューも混ぜていくのもアリですね。勉強になります。