その週末、当初の天気予報は晴れでした。
土曜日は午後過ぎまで用事があった為ライドに出かけることはできず。
それでも翌日曜日にはライドに行けるし、ということで特にローラー台に乗ることもく休養して過ごすことに。
なのに。
なのに。
翌日起きたら、朝から雨降りでした・泣
週末のライドを楽しみに頑張ってきたのに！
で、はたと気づいたのです。
この行き場のない怒りをぶつければ、今日ならFTP更新できるのでは！？
ということで、気持ちを切り替えてローラー台に向かうことにしました。
祝！ １年以上ぶりに FTP更新！
1. FTPが分かっていた方が何かと便利
そもそもレースに出るつもりもない週末ローディーですから、パワーメーター購入して FTP計測したって何の意味もないのでは？という話ではあるのですが。
FTP が分かっていると何かと便利なんですよね。
- １日のライドの中で、自分なりのスタミナ&脚力管理ができる
- １週間の TSSを計測することで、トレーニング不足、オーバートレーニングを数値面から把握することができる
- お前さん、この１年間まったく成長してねーじゃん、という自分への戒めになる・汗
正直、他人のFTPと比較してあーだこーだ、という使い方には向かない数値だと思うのですが、過去の自分と比較して使ったり、自分なりのペーシングに使うには便利なんですよね。
週末のライドを楽しむ為には、ある程度の脚力をきちんと維持することも大切ですし。
というのはよく分かっているのですが。
昨年後半に入ってから、コロナワクチン接種の副反応をきっかけに「ぷつん」と糸が切れてしまい、若干トレーニングは停滞気味となっていました。
試しに FTP計測をしてみたところ、見事に玉砕・・・。
ということで、FTP計測にチャレンジ！
2. 何とか FTP更新
今回はウォームアップ後にがっつりもがき、20分間で計測してみることにします。
- 最初の５分は無難にFTP＋αで徐々に慣らしていくことに。この段階ではまだ余裕があります。心拍も160～170bpmで乗り切ることに成功
- 続く１０分間が地獄でした・・・。FTP更新を目指す為には、この段階では FTP＋10%前後をキープする必要があります。何とか最初の５分は乗り切りましたが、続く５分ほとんど意識がありません・・・汗 心拍は常に180bpmをキープ。もーしんどいしんどい・泣
- ここで正直限界を迎えてしまい、続く３分は少しペースを落として一息つくことに。FTP前後でとにかく時間が過ぎるのを待つことに。
- で、最後の２分。がむしゃらに漕ぎ続けました
結果。
祝！ FTP更新！！
FTP更新したでー、という画面、１年ぶりに見ましたね・・・。
（ガーミンのスクショ撮っておけば良かった・・・）
ま、言ってもたったの「３W」更新しただけなのですが・汗
3. この１年振り返って感じたこと
たかだか３W更新しただけなのに、やけに饒舌じゃねーかよ・笑 というツッコミはひとまず横に置いておいて。
この１年振り返って感じたことをば。
(1) やっぱりポジションって大切
先日新車発注の為に CHERUBIM さんを訪問。
そこでポジションをきちんと確認して頂き、可能な範囲で現在のロードバイクにも変更内容を反映して頂きました。
すると、ペダリングが楽になりましたし、自然とペダルに体重を乗せやすくなったんですよね。
今回のFTP計測時は「ペダルが回しやすくなったなー」という印象があったのですが、実際にデータを確認してみたところ、ケイデンスも常に90前後で安定していました。
序盤３分は少し抜き気味に入ったのと、終盤はがしがし回したのですが、それ以外は結構同じペースで回せていた気がします。
やはり、ペダリングし易い適正なポジションって大切ですね。
(2) ジョギングは体幹トレーニングに良いかも
もう一つ感じたことがあります。
今回の計測後、足腰に痛みや違和感が出ることはありませんでした。
もともと体幹がしっかりしていなかったこともあり、FTP計測などでトルクをかけ続けるペダリングを行うと、どうしても途中から脚力だけでペダルを回してしまい、足裏に痺れが出たり、膝に負担をかけ続けた結果痛みが出たりすることがあったんですよね。
ロードバイクを初めて早５年。
ここに来てようやく「回すペダリング」がある程度実践できるようになってきたようで、今回のFTP計測においても「足だけで回す」ことがなかったのが良かったようで。
ここ１年以上続けているジョギングのお陰で、以前よりは体幹もしっかりしてきたようで、そのお陰で回すペダリングがある程度実践できるようになってきた気がします。
誤解なきよう付け加えると、「運動不足の素人ローディー」の体幹が少しアップしただけですからね・・・？
レースに出るような方とは比較にもなりません。
あくまでも「当社比」というやつですね。
ということで、わずか３Wではありましたが、無事FTP更新。
いやー、良かった良かった。
これを励みに、今年はもうちょいトレーニング頑張ってみましょうかね。
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