ランニングでFTPを計測（なんちゃってですが）

ランニングでFTPを計測する（まずは大雑把に）

ロードバイクではパワーメーターを導入し、FTP計測も行っていますが、ランニングにおけるFTPの計測はまだでした。

ロードバイクでは4iiiiの片足用パワーメーターを購入してから暫くは現実から目を背けつづけましたね。

最初になんちゃってで推測値を求め始めたのも購入してから３ヶ月くらい経ってからだった気がします。

その後３本ローラーにも慣れてきて、きっちりFTP計測を試みたのは、パワーメーター購入から半年以上経過してからでした。

ランニング用にパワーメーター計測の為にランニングダイナミクスポッドを購入してから、早３ヶ月近くが経とうとしていますので、ぼちぼち近似値くらいは求めてみようかな、と思った次第です。

1. ランニングにおけるFTPの計測方法

ランニング時のパワー計測には、ガーミンのランニングダイナミクスポッドを使用します。

このお値段でパワー計測ができるのですから、自転車用のパワーメーターからしたら格安ですよね。

さておき。

計測方法には幾つか種類があります。
代表的なところは以下の通り。

(1) 1時間走

まずはそのままズバリ、１時間走です。
何とか１時間走り続けることはできるとは思いますが、全力で、となるとペース配分も分からなければ、そもそも適した場所がありません。

ルームランナーか競技場のトラックでもないと無理ですよね。

(2) 20分走

お次はロードバイクにおける一般的な手法となる、20分走です。
20分全力で走って、出た結果に対して0.95を掛けるやつですね。

20分間なら、何とか頑張れるかな？

(3) 3分-9分走法

お次が、ランニングFTP計測でよくお勧めとして出てくる3分-9分走です。
手順が少し煩雑なのですが。

2. 20分走にチャレンジ！

3分-9分走については、もう少し「走れる」ようになってから、河川敷にでも出かけていって試してみようかな、ということで。

まずは20分走にチャレンジしてみました。

実は、普段走っているコースが約7km程度なのですが、私の走力からすると、ウォームアップ1km、できるだけ全力で5km走る、最後の1kmをクールダウンに使うと、途中5km区間が20分ちょいになりそうなんですね。

で、その区間だと、信号横断が１箇所、あまり車通りのない車道横断が２箇所で済みます。
信号横断の箇所は、歩行者信号でしてボタンを押すとすぐに変わってくれますので、スピードダウンもそこまでひどくなく。
２箇所の車道横断箇所は見晴らしもよく、あまり車が来ることもありませんのできちんと注意して走れば、ほぼほぼノンストップで行けそうです。

ということで、トライしてみた結果がこちら。

ここで凡ミス。
20分区間の最初に谷がありますが、ここは下り坂でした・・・。
やるなら全区間フラットでやらないとでしたね。

とはいえ、まずは第一弾ということで、この20分区間でおおよその平均パワーを見てみると、だいたい270Wくらいでしょうか。

0.95掛けすると256.5Wになります。

ま、最初はキリの良いところで255W、ということでスタートしてみましょうか。

ほんとこのパワー値がロードバイクのパワーだったらどんなに嬉しいことか・・・。

これで数ヶ月ランニング継続してみて、少し走力アップを実感できるようになったら多摩川の河川敷にでも出かけて、3分-9分走で計測にトライしてみましょうかね。